Худеем за три месяца: упражнения и диета

[Маргоша]

Шаг третий: время есть

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Тело человека сжигает разное количество калорий, так что рассчитайте свой собственный диетический план.

1. Выясните, сколько калорий Вы сжигаете сейчас.

Если вам 18–30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487. Если вам 31–60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829. Затем умножьте получившееся число на коэффициент физической активности – 1,3 (если вы работаете за компьютером и не занимаетесь спортом), на 1,5 (если вы ходите в спортзал 2–3 раза в неделю), на 1,6 (если вы занимаетесь спортом 4–5 раз в неделю), на 1,9 (если вы профессиональный спортсмен).

2. Определитесь, сколько килограммов Вы хотите сбросить.

Чтобы сбросить 500 г, нужно сжечь 3500 калорий (по 500 в день). Ешьте не менее 1200 калорий в день, иначе метаболизм замедлится и вы не похудеете.

3. Планируйте свою неделю.

Варьируйте количество съеденного, чтобы ваш обмен веществ не страдал от недостатка калорий. Например, сегодня вы потребляете 1200 калорий, а завтра – 1700. Готовьте себе еду на целый день и упаковывайте в четыре контейнера (на каждый прием пищи). Или найдите в Интернете фирму, которая привозит диетические продукты на дом.

Как заставить 100 калорий глядеть веселей.

Питательная ценность одинаковая – зато объем, вкус и внешний вид гораздо привлекательнее.
Тунец с майонезом (35 граммов) = сырой тунец (100 граммов)
Вареный картофель (2/3 обычной картофелины) = Половинка маленькой порции картофеля фри в McDonald’s
Пластинка клубничной пастилы = 2 чашки клубники
1/5 часть рогалика = 50 граммов кекса
2 моркови = 25 граммов вегетарианских чипсов
20 чайных ложек горчицы = 1 чайная ложка майонеза