Бег без препятствий
Любите бегать, но иногда после пробежек чувствуете боль в области голени? Такое возможно из-за неправильно подобранной обуви.
Тесная, сковывающая ступню обувь заставляет ногу тратить больше усилий при беге.
Купите себе хорошие кроссовки или специальные ортопедические стельки. Они позволят правильно распределить нагрузку, и боль не будет вас мучить.
Благодаря удобной обуви вы не будете травмировать и позвоночник.
Если вдруг закололо в боку, остановитесь, или пройдите шагом, или перейдите на бег лёгкой трусцой. Дышите глубоко, пока не пройдёт боль.
После пробежки ходите 5 минут - мускулам нужно дать остыть постепенно.
Ходьба поддержит избыточный поток крови и избавит от молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах после нагрузок.
Первичная мышечная боль пройдёт после нескольких регулярных пробежек.
Судорога
При выполнении упражнений и двигательной активности это случается часто. Что делать, когда тело свело судорогой, и как её избежать?
Если судорога возникла внезапно и впервые, причин может быть три:
- обезвоживание организма,
- охлаждение - занимаетесь в бассейне в воде низкой температуры или на улице, - тогда мышцы непроизвольно сокращаются,
- в организме есть недостаток микроэлементов - кальция, магния.
Решить эти проблемы несложно. Сделайте 15-минутный перерыв, отдохните и расслабьтесь.
Пейте больше жидкости и принимайте витамины. Если судороги регулярные и вызывают беспокойство, лучше обратиться к врачу.
Кстати, о витаминах. Спортсменам стоит подналечь на витамины группы В (регулируют жировой и белковый обмен) и витамин Е (защищает мышцы и ткани).